March 2, 2020

读《斯坦福高效睡眠法》

Tags: readingsleep | (2 min read)
读《斯坦福高效睡眠法》

这本书纠正了一些我过去固有的经验与认知:

  • 蓝光对睡眠的影响不及玩手机对大脑刺激造成对睡眠的影响。
  • 睡前喝酒有讲究,不是什么酒都行的,少量的度数比较高的酒更为推荐,不要啤酒。
  • 睡眠时长最少6个小时,如果不能保证睡眠时长,至少要提高最初的黄金90分钟睡眠质量。
  • 周末补眠是不可行的,睡眠不足睡眠短缺的时间是需要长期数倍的睡眠时长来补回,所以叫睡眠负债,利息特别高。
  • 有的人可以短时间睡眠就足够是因为有特别的遗传基因,不具有参考性,模仿不来。
  • 俗话说「早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少」,但实际上午餐不宜摄入大量淀粉(米饭/面条)。
  • 晚上多梦不是不好,反而说明睡眠周期转换次数多,睡得好。
  • 深度睡眠也会做梦,只是醒来不记得。
  • 做梦的内容无法人为控制。
  • 数羊不是数“1只,2只,3只……”,而是“sheep, sheep, sheep……”

根据书的内容列了一个推荐的作息时间表,等实践一段时间后再来回报看看是不是真的有效。

时间 事件 备注
06:40 第一个闹钟响 选择音量小且时间短的铃声
07:00 第二个闹钟响,起床 慢慢从床上坐起
光脚踩地
沐浴阳光
冷水洗手
洗漱
晨间运动 快走、慢跑、伸展性运动等,不宜激烈过量
晨间淋浴
咀嚼早餐
外带一杯咖啡
做重要工作 用脑的工作、重要的工作都尽可能集中在上午完成
午餐 含淀粉少的食物
午睡 30分钟内
14:00 一杯咖啡
工作 简单重复性工作
晚餐 睡前一个小时外吃完晚餐,推荐吃冰镇番茄,不要吃油炸食品等不宜消化的食品
22:00 沐浴 水温40摄氏度
22:15 泡澡 推荐碳酸温泉浴
22:30 出浴
饮酒 少量饮用烈酒
00:00 上床

书内容重点提要:


  • 书名:斯坦福高效睡眠法
  • 作者: 西野精治