读《斯坦福高效睡眠法》
这本书纠正了一些我过去固有的经验与认知：
- 蓝光对睡眠的影响不及玩手机对大脑刺激造成对睡眠的影响。
- 睡前喝酒有讲究，不是什么酒都行的，少量的度数比较高的酒更为推荐，不要啤酒。
- 睡眠时长最少6个小时，如果不能保证睡眠时长，至少要提高最初的黄金90分钟睡眠质量。
- 周末补眠是不可行的，睡眠不足睡眠短缺的时间是需要长期数倍的睡眠时长来补回，所以叫睡眠负债，利息特别高。
- 有的人可以短时间睡眠就足够是因为有特别的遗传基因，不具有参考性，模仿不来。
- 俗话说「早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少」，但实际上午餐不宜摄入大量淀粉（米饭/面条）。
- 晚上多梦不是不好，反而说明睡眠周期转换次数多，睡得好。
- 深度睡眠也会做梦，只是醒来不记得。
- 做梦的内容无法人为控制。
- 数羊不是数“1只，2只，3只……”，而是“sheep, sheep, sheep……”
根据书的内容列了一个推荐的作息时间表，等实践一段时间后再来回报看看是不是真的有效。
| 时间 | 事件 | 备注 |
|---|---|---|
| 06:40 | 第一个闹钟响 | 选择音量小且时间短的铃声 |
| 07:00 | 第二个闹钟响，起床 | 慢慢从床上坐起 |
| 光脚踩地 | ||
| 沐浴阳光 | ||
| 冷水洗手 | ||
| 洗漱 | ||
| 晨间运动 | 快走、慢跑、伸展性运动等，不宜激烈过量 | |
| 晨间淋浴 | ||
| 咀嚼早餐 | ||
| 外带一杯咖啡 | ||
| 做重要工作 | 用脑的工作、重要的工作都尽可能集中在上午完成 | |
| 午餐 | 含淀粉少的食物 | |
| 午睡 | 30分钟内 | |
| 14:00 | 一杯咖啡 | |
| 工作 | 简单重复性工作 | |
| 晚餐 | 睡前一个小时外吃完晚餐，推荐吃冰镇番茄，不要吃油炸食品等不宜消化的食品 | |
| 22:00 | 沐浴 | 水温40摄氏度 |
| 22:15 | 泡澡 | 推荐碳酸温泉浴 |
| 22:30 | 出浴 | |
| 饮酒 | 少量饮用烈酒 | |
| 00:00 | 上床 |
书内容重点提要：
- 书名：斯坦福高效睡眠法
- 作者： 西野精治
