5個最佳日常鍛煉

如果您不是運動員或積極健身人士,又想要為了健康或美麗的體型而鍛煉,那麼健身房場景可能會令人生畏。有時候只需在跑步機、室內健身自行車和舉重機旁走幾步,就足以讓您洩氣得直接回到沙發上。

然而,一些對您身體有益的日常鍛煉並不需要健身房,也不需要跑馬拉松。這些鍛煉活動可以為您的健康創造奇蹟。它們將有助於控制您的體重,改善您的身體平衡和運動量,增強您的骨骼,保護您的關節,防止膀胱控制問題,甚至防止記憶力減退。

無論您的年齡或健康水平如何,這些日常鍛煉活動都可以幫助您保持體形並降低患病風險:

游泳

或可以稱游泳是完美的鍛煉。水的浮力支撐您的身體,減輕疼痛關節的壓力,讓您可以更流暢地移動它們。

“游泳對關節炎患者有益,因為它可以減輕負重。”—— Dr. I-Min Lee, professor of medicine at Harvard Medical School

研究發現游泳可以改善你的精神狀態,讓你心情更好。

水中有氧運動是另一種選擇。這些鍛煉都可幫助您燃燒卡路里並增強體力。

太極

太極,一種結合運動和放鬆的中國武術,對身心都有好處。事實上,它被稱為“運動中的冥想”。太極拳由一系列優美的動作組成,一個動作平穩過渡到下一個動作。由於提供不同級別的練習,太極拳對所有年齡段和健身水平的人來說都是可以進行鍛煉並且有益的。

“這對老年人特別有益,因為平衡是健身的重要組成部分,隨著年齡的增長,我們會失去平衡。” ——Dr. I-Min Lee

力量訓練

如果您認為力量訓練是一項充滿男子氣概、強硬的活動,請再考慮一下,舉起較輕的重量並不會使您的肌肉變大,但會使肌肉保持強壯。

“如果你不使用肌肉,它們會隨著時間的推移而失去力量。”  ——Dr. I-Min Lee
“肌肉越多,燃燒的卡路里就越多,所以更容易保持體重。”  ——Dr. I-Min Lee

力量訓練也可能有助於保持你的記憶能力。

在開始重量訓練計劃之前,一定要學習正確的姿勢。只需一兩磅就可以輕裝上陣。您應該能夠輕鬆舉起重物10次。幾週後,增加一兩磅。如果您可以輕鬆地在整個運動範圍內舉起重量超過12次,請稍微增加重量。

步行

步行簡單而有力,它可以幫助您保持苗條、改善膽固醇水平、強化骨骼、控制血壓、提升情緒並降低患多種疾病(例如糖尿病和心臟病)的風險。多項研究表明,步行和其他體育活動可以提高記憶力並抵抗與年齡相關的記憶力減退。

您所需要的只是一雙合腳且具有支撐力的鞋子。從每次步行時長約10~15分鐘開始。隨著時間的推移,您可以開始走得更遠更快,直到一周中的大部分時間都可以步行 30 到 60 分鐘。

凱格爾運動

凱格爾運動不會讓你外表看起來更好看,但它們可以加強支撐膀胱的骨盆底肌肉,強壯的盆底肌肉可以大大有助於預防尿失禁。許多女性都熟悉凱格爾運動,但這些練習對男性也有好處。

要正確地進行凱格爾運動,請擠壓並釋放用於停止排尿或防止排氣的肌肉。交替快速擠壓和釋放,收縮時間更長,保持10秒,然後釋放10秒。每天最多進行三組10-15次凱格爾運動。


事實上,我們為娛樂和工作所做的許多事情都算作鍛煉。清潔院子算體力活動,跳舞和與您的子女玩耍也是。只要您每天進行至少 30 分鐘的某種形式的有氧運動,並且每週進行兩天的力量訓練,您就可以認為自己是一個活躍的人。

Y Cheung
Blogger, Programer & Traveler.
Shanghai