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Mar 2, 2020

读《斯坦福高效睡眠法》

读《斯坦福高效睡眠法》

这本书纠正了一些我过去固有的经验与认知: 蓝光对睡眠的影响不及玩手机对大脑刺激造成对睡眠的影响。 睡前喝酒有讲究,不是什么酒都行的,少量的度数比较高的酒更为推荐,不要啤酒。 睡眠时长最少6个小时,如果不能保证睡眠时长,至少要提高最初的黄金90分钟睡眠质量。 周末补眠是不可行的,睡眠不足睡眠短缺的时间是需要长期数倍的睡眠时长来补回,所以叫睡眠负债,利息特别高。 有的人可以短时间睡眠就足够是因为有特别的遗传基因,不具有参考性,模仿不来。 俗话说「早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少」,但实际上午餐不宜摄入大量淀粉(米饭/面条)。 晚上多梦不是不好,反而说明睡眠周期转换次数多,睡得好。 深度睡眠也会做梦,只是醒来不记得。 做梦的内容无法人为控制。 数羊不是数“1只,2只,3只…