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5個最佳日常鍛煉

如果您不是運動員或積極健身人士,又想要為了健康或美麗的體型而鍛煉,那麼健身房場景可能會令人生畏。有時候只需在跑步機、室內健身自行車和舉重機旁走幾步,就足以讓您洩氣得直接回到沙發上。 然而,一些對您身體有益的日常鍛煉並不需要健身房,也不需要跑馬拉松。這些鍛煉活動可以為您的健康創造奇蹟。它們將有助於控制您的體重,改善您的身體平衡和運動量,增強您的骨骼,保護您的關節,防止膀胱控制問題,甚至防止記憶力減退。 無論您的年齡或健康水平如何,這些日常鍛煉活動都可以幫助您保持體形並降低患病風險: 游泳或可以稱游泳是完美的鍛煉。水的浮力支撐您的身體,減輕疼痛關節的壓力,讓您可以更流暢地移動它們。 “游泳對關節炎患者有益,因為它可以減輕負重。”—— Dr. I-Min Lee, professor of medicine at Harvard Medical

讀《藝術的故事》(二)

6. 羅馬和拜占庭 5 A.C. ~ 13 A.C. 由於君士坦丁大帝確立了基督教會在國家中的權力,宗教和藝術的關係再次緊密結合起來。由於禮拜場所的功用和古代神廟截然不同,於是教堂沒有用異教神廟為模型,而是仿造大型會堂的型式(basilicas)。這種建築本是用作室內市場和公開法廷,主要由長方形大殿構成,沿著兩條長邊有些比較狹窄、低矮的分隔間,由一排柱子把它們跟大殿隔開。裡面盡頭處經常是一個半圓形的高台(即半圓形龕),會議主持人或法官就坐在台上。半圓形的龕即後殿就被當作主祭壇(high altar),是禮拜者矚目的地方。設置著祭壇的這個地方,從此叫做唱詩班席(choir)。中央主殿是會眾集會之處,後來叫做中殿(nave),此語原義是“

讀《藝術的故事》(一)

1. 史前期和原始民族、古代美洲 作者認為討論藝術的起源離不開對藝術定義的界定,許多我們今天認為的古代藝術,實際上在當時是以實用的標準來加以評價,在過去藝術必須為實用目的服務,時間越早,藝術必須為之服務的目的就越明確。 在原始人看來,建築和制作神像沒有區別,都是用來施行巫術。築巢建屋是為了遮風擋雨,為了躲避操縱風雨的鬼神,制作神像是為了保護人們免遭鬼神的危害。原始人這種把畫作當作富有威力的東西去使用的心理,至今仍流傳在我們的社會,比如紮小人,巫毒娃娃等。 由此我們可以理解法國Lascaux洞窟壁畫、西班牙Altamira洞窟壁畫上栩栩如生的牛、長毛象等動物的象徵意義。事實上,許多藝術作品就是作用於各種古老的儀式中,重要的不是他們美不美,而是能不能發揮作用,能不能實施所需要的巫術。 原始藝術家們是在原始社會生活已規定好的禮儀和習慣內,發揮趣味和技藝,表達個人氣質。我們不應當只關注技藝水平,欣賞“美”

讀《烏鴉之城:倫敦,倫敦塔與烏鴉的故事》

本書對倫敦塔烏鴉傳說進行考據,作者認為烏鴉的故事沒有什麼自古以來,也不是古英國傳統。故事最初可能源自凱爾特人的神話Bran的故事,而現代流行的烏鴉傳說故事版本則來源於夏洛特·蓋斯特夫人翻譯的中世紀威爾士神話故事集《馬比諾吉昂》中的《林瑞姪女布蘭雯》故事的演變。作家 George Younghusband 認為倫敦塔的第一隻烏鴉可能是來自杜瑞文伯爵,而經作者調查渡鴉在英國是一種很常見的鳥類,在以前的生態環境中應該是隨處可見的。渡鴉隨著歷史發展的不同時期有著不同的象徵與作用,人們對待渡鴉的態度更是幾經變化,而至後來,渡鴉更是成為了身分認同的符號。 (最早的關於倫敦塔渡鴉的圖畫之一)

读《斯坦福高效睡眠法》

这本书纠正了一些我过去固有的经验与认知: 蓝光对睡眠的影响不及玩手机对大脑刺激造成对睡眠的影响。 睡前喝酒有讲究,不是什么酒都行的,少量的度数比较高的酒更为推荐,不要啤酒。 睡眠时长最少6个小时,如果不能保证睡眠时长,至少要提高最初的黄金90分钟睡眠质量。 周末补眠是不可行的,睡眠不足睡眠短缺的时间是需要长期数倍的睡眠时长来补回,所以叫睡眠负债,利息特别高。 有的人可以短时间睡眠就足够是因为有特别的遗传基因,不具有参考性,模仿不来。 俗话说「早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少」,但实际上午餐不宜摄入大量淀粉(米饭/面条)。 晚上多梦不是不好,反而说明睡眠周期转换次数多,睡得好。 深度睡眠也会做梦,只是醒来不记得。 做梦的内容无法人为控制。 数羊不是数“1只,2只,3只…